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비염은 코 점막에 염증이 생기는 질환으로, 음식 섭취가 증상을 완화하거나 악화시킬 수 있습니다.
◆ 비염에 좋은 음식
음식 // 효과
| 배 | 기침과 가래 완화, 코 점막 진정 |
| 생강 | 항염 효과, 면역력 강화 |
| 마늘 | 항균 작용, 염증 완화 |
| 꿀 | 목과 코 점막 보호, 항산화 작용 |
| 무 | 점액 제거, 기관지 건강 |
| 브로콜리 | 비타민 C 풍부, 항산화 작용 |
| 고등어, 연어 등 등푸른 생선 | 오메가-3 지방산으로 염증 억제 |
| 김치, 요구르트 | 유산균으로 장 건강 → 면역력 개선 |
| 녹차 | 항산화 및 항염 작용, 체내 독소 제거 |
| 수분 많은 과일 (사과, 배, 토마토 등) | 점액 희석, 면역력 강화 |
★ 비염에 나쁜 음식
음식 // 나쁜 이유
| 우유 및 유제품 | 점액 분비 촉진 → 코막힘 악화 |
| 밀가루 음식 (빵, 라면, 피자 등) | 염증 유발 가능, 알레르기 반응 촉진 |
| 튀김류 | 트랜스지방과 산화된 기름이 염증 유발 |
| 가공식품 (햄, 소시지 등) | 방부제와 첨가물 → 면역력 저하 |
| 과도한 당분 섭취 (케이크, 사탕 등) | 면역 기능 약화, 염증 반응 증가 |
| 탄산음료, 커피 | 체내 수분 부족 유발, 점막 건조시킴 |
| 술 | 면역력 약화, 코막힘 및 재채기 유발 |
비염 완화를 위한 식습관 팁
- 따뜻한 음식 섭취로 코 점막 보호
- 충분한 수분 섭취로 점액을 묽게 유지
- 천천히 씹어 먹기로 소화 돕고 알레르기 반응 완화
- 아침 공복 꿀물 or 생강차 추천
올바른 식단은 비염을 개선하는 첫걸음입니다. 음식으로 몸을 따뜻하게 하고, 면역력을 키워 보세요.
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